– Yoga adalah satu diantaranya praktek yang bukan sekedar bagus untuk badan, namun juga untuk pikiran. Dengan pelbagai kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga dapat jadi aktivitas yang menggembirakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut bakal berikan tips untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mendalami Yoga: Lebih dari pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) guna membentuk keselarasan badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga diantaranya mempertingkat keluwesan, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta kegelisahan.
Buat pemula, penting untuk menyadari kalau yoga bukan terkait persaingan atau gapai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tiada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mengawali, tentukan daerah yang sepi serta tidak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda pastikan agar terasa santai serta bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak butuh banyak perabotan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda bisa juga memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose tertentu lebih gampang.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dijalankan sewaktu-waktu selama seharian, akan tetapi waktu terpilih buat latihan yakni saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang baik sebab Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan agar memutuskan waktu yang sesuai kegiatan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini adalah langkah-langkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, merasai peregangan di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Seusai merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, serta rasakan rasa peregangan yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat buat mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna perhatikan sikap badan atau alignment waktu kerjakan tiap-tiap bodi. Ini bukan hanya menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari cidera. Bila Anda berasa persoalan dalam melaksanakan gaya spesifik, tidak boleh kuatir guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi guna Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan personal yang butuh kesabaran dan keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kesinambungan ialah kunci untuk rasakan kegunaan periode panjang dari yoga.
Tidak boleh Cepat-cepat: Tiap orang mempunyai perkembangan yang tidak sama. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kebolehan badan Anda serta cicipi tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi juga menolong buat menyantaikan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus pada pernafasan selesai tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk mengontrol badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga yaitu kekuatan untuk menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih datang ketika saat ini, kurangi ketakutan, serta menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari metode agar semakin dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali menjadi meditasi tidur. Latihan berikut mengikutsertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk suara. Yoga Nidra sangatlah efektif untuk kurangi depresi dan membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal lihat kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk rasakan kemanfaatannya?
Kegunaan yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Akan tetapi, kegunaan fisik seperti kenaikan keluwesan dan kapabilitas akan butuh latihan yang semakin lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap hari. Apabila Anda baru memulai, mulai sama session singkat, sekitaran 20-30 menit setiap hari, dan tambahkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong buat menegaskan tehnik yang betul serta menghindar luka.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap buat mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah mengenai kesempurnaan, tapi perihal perjalanan ke arah kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com