– Penegangan yaitu satu diantara faktor amat penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Kendati beberapa orang konsentrasi di intensif latihan dan waktu olahraga, kontraksi sebelum serta sesudah rutinitas fisik mempunyai peranan yang begitu penting dalam menghalang cidera serta meyakinkan badan masih pada keadaan intensif. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa penegangan sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul buat melakukan.
Kenapa Kontraksi Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Pengenduran sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan buat kegiatan fisik yang makin lebih mendalam. Waktu kita lakukan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita jadi lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke ruang-area badan yang bakal bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Penegangan aktif saat sebelum olahraga sangatlah efektif dalam menaikkan elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa ada resiko cidera. Ini begitu penting, khususnya dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pula menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Waktu otot alami kemelut, mereka lebih mudah pada cidera. Penegangan saat sebelum olahraga memberi peluang untuk otot guna menyesuaikan dan memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kemelut yang bisa sebabkan luka.
Tingkatkan Perputaran Darah
Kontraksi aktif menaikkan aliran darah, yang bawa bertambah banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, sebab badan akan punya energi yang makin banyak buat dipakai sepanjang latihan. Disamping itu, aliran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Pengenduran Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Cidera
Sehabis menuntaskan olahraga, badan butuh waktu guna kembali pada situasi normal. Penegangan seusai olahraga, khususnya pengenduran statis, paling penting untuk menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantara fungsi khusus kontraksi seusai olahraga yaitu pengawalan kekakuan otot. Saat otot kontraksi sepanjang rutinitas fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran selesai olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang sering ada beberapa waktu atau hari sesudah melakukan olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Selesai mengerjakan olahraga, badan bakal merasakan kemelut di otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa waktu, menolong kembalikan bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel serta siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Waktu Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong mengontrol fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting buat menghindar dari luka periode panjang. Waktu otot masih kaku serta tidak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan mengerjakan pengenduran yang betul sehabis olahraga, kita menolong melindungi badan masih tetap sehat dan fungsional buat periode panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Harus Dikerjakan
Kontraksi Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Penegangan aktif yaitu tipe penegangan yang libatkan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, yang makin lebih pasif, kontraksi aktif sertakan gerakan berulang kali yang tingkatkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh penegangan aktif yang dapat dijalankan sebelumnya olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu guna mempertingkat keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong mengendurkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan menambah keluwesan di otot hamstring dan pinggul, menyiapkan badan untuk olahraga yang menyertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Selesai Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan sehabis olahraga untuk meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi khusus penegangan statis yakni melemahkan otot serta menaikkan keluwesan waktu panjang. Contoh-contoh penegangan statis yang bagus dilaksanakan sesudah olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan mengarah kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Penegangan
Meski pengenduran penting, beberapa orang yang melaksanakannya lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Penegangan mesti dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau cepat-cepat bisa menambah akibat negatif cidera.
Melampaui batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri buat meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Pengenduran harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Kerjakan kontraksi begitu cepat tiada pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan mudah saat sebelum penegangan paling penting untuk mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta selesai olahraga ialah sisi yang paling penting dalam aktivitas latihan. Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan untuk kegiatan fisik serta kurangi dampak negatif cidera, sedangkan kontraksi sesudah olahraga memiliki fungsi buat memercepat rekondisi serta melindungi badan masih fleksibel. Melaksanakan penegangan secara betul bisa menaikkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menahan luka waktu panjang. Dengan menyadari kegunaan pengenduran serta melakukan dengan konsisten, Anda bisa jaga badan masih sehat serta siap buat halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com